دانلود آهنگ جدید متین دو حنجره بنام “ دستور ” با لینک مستقیم
Download New Music Matin 2 Hanjare – Dastoor
موزیک جدید و بسیار زیبای متین دو حنجره بنام دستور با بالاترین کیفیت در آهنگ فاخر
” برای دانلود آهنگ های متین دو حنجره <— کلیک کنید “
نحوه ی مشخص کردن یک فریم خاص در Timecode برنامه ی Final Cut Pro
در Final Cut Pro, Timecode یک بخش خاصی از ویدئو را مشخص می کند و می تواند ساعت ها, دقیقه ها یا فریم ها را نمایش دهد. Timecode در Final Cut Pro زمانی به شما کمک می کند که می خواهید به قسمت خاصی از فریم ویدئوی خود بروید. به عنوان مثال اگر می خواهید در لحظه ی خاصی از ویدئوی خود جلوه ای را اضافه کنید می توانید از Timecode برای رسیدن به این ثانیه از ویدئو استفاده کنید. Timecode برای تعیین دوره ی زمانی خاصی از ویدئو نیز به کار می آید. برای اینکه یاد بگیرید چگونه در Final Cut Pro از Timecode استفاده کنید, مقاله ی زیر را مطالعه کنید.
مراحل :
نمایش Timecode
در فیلد مشخص شده زمان مورد نظر را تایپ کنید. به عنوان مثال اگر زمان بر حسب ساعت, دقیقه و ثانیه نمایش داده می شود و شما می خواهید به دقیقه ی 30 و ثانیه ی 45 بروید باید اعداد 003045 را تایپ کنید و دکمه ی “Enter” را فشار دهید.
تنظیم Timecode
نحوه ی ایجاد یک پروژه ی جدید در MAGIX Movie Edit Pro 2016
آیا به تازگی MAGIX Movie Edit Pro 2016 را نصب کرده اید و نمی دانید که مرحله ی بعدی استفاده از آن چیست؟ اولین کاری که باید انجام دهید ایجاد یک پروژه ی جدید است.
مراحل :
MAGIX Movie Edit Pro
1.اگر برنامه را در سیستم ندارید, ابتدا آن را دانلود کنید و آن را راه اندازی کنید.
نحوه تبدیل MPEG به 3GP با استفاده از Format Factory
تبدیل ویدئو یا موزیک به فرمت های دیگر برای ذخیره ی فضا یا مشاهده ی آنها در پلتفرم های دیگر کاری رایج شده است. دراین مقاله به شما آموزش می دهیم که چگونه فرمت Mpeg را به 3GP تغییر دهید.
مراحل :
format factory
جستجو 3GP
گزینه یadd file
کارهایی که دوستی ها را از بین می برد؟
دلایل از دست دادن دوست
1. برای دیگران حرف زدن نه با آنها حرف زدن
خیلی عجیب است که بسیاری از مردم هدف از مکالمه با دیگران را نمی دانند و درک نمی کنند. آنها به جای اینکه صحبت با دیگران را یک کار دو طرفه بدانند همچون رادیو می مانند که باز کردن پیچشان دیگر نمی توان آن را بست و یک طرفه شروع به صحبت می کنند. این افراد هنگامی که دیگران صحبت می کنند، به جاهای دیگر نگاه می کنند و نشان می دهند که از اینکه در مرکز توجه نیستند ناراحت هستند و دوست دارند خودشان حرف بزنند.
مردم دوست پیدا می کنند تا با آنها حرف بزنند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که هنگام صحبت دیگران دایم منتظر هستید تا حرفشان تمام شود و شما صحبت های خود را آغاز کنید، در واقع شما بی وقفه برای دیگران سخنرانی می کنید و نمی خواهید با آنها وارد مکالمه دوطرفه شوید. این مساله به دوستی آسیب می رساند. کمی صبر داشته باشید حتی اگر طرف مقابل بسیار آرام و آهسته هم صحبت می کند، برای او احترام قائل شوید و سخنانش را گوش کنید. اگر با حوصله به حرف های دوستان خود گوش کنید، آنها نیز از بودن در کنار شما و صحبت با شما خوشحال خواهند بود.
2. رفتار غیرمحترمانه
احترام گذاشتن به دیگران برای بعضی از مردم بسیار دشوار است. شاید دلیل آن نوع فرهنگ و تربیت آنها باشد. آنها روابط دوستانه را همچون بازی بی نتیجه ای می دانند که باید فقط از دیگران احترام بدزدند. آنها تصور می کنند احترام از عالم غیب می رسد.
بی نزاکتی چیزی است که همه از عهده آن بر می آیند. بسیار از فیلم ها و شوهای کمدی بر اساس برخی بی ادبی ها پایه گذاری شده اند و باعث خنده مردم می شوند. اما زندگی ما فیلم کمدی نیست.
به آشناها و همسایه های خود احترام بگذارید. اگر این کار باب میل شما نیست، پس نباید از اینکه کسی شما را دوست نداشته باشد نیز ناراحت و متعجب شوید. انسان هایی که به دیگران احترام نمی گذارند در واقع احمق هستند زیرا با این کار به خودشان ضرر می رسانند.
اگر شما نیز در این رابطه با دیگران مشکل دارید بهتر است کمی بیشتر فکر کنید و سعی کنید به دیگران احترام بگذارید. خیلی کم پیش می آید کسی از دیگری فقط برای احترام زیاد متنفر شود. برای اینکه دیگران شما را دوست داشته باشند، سعی کنید به آنها احترام بگذارید.
3. همیشه ناله و شکایت کردن
برخی از افراد دوستان خود را فقط برای شکایت و ناله کردن از اوضاع می خواهند. تمام صحبت های آنها حول محور بدبختی ها و مشکلاتشان است. به این دسته از افراد باید یکبار گوشزد کرد که مشکلات شما برای دیگران هیچ ارزشی ندارد. افراد کمی هستند که می توانند برای طولانی مدت در کنار افرادی باشند که همیشه از همه چیز شکایت دارند.
همه ما دوست پیدا می کنیم تا لحظه های خوبی در کنار آنها داشته باشید و حالمان بهتر شود. کسی که همیشه در حال ناله کردن است حال ما را بدتر می کند. به همین دلیل ترجیح می دهیم آنها را از فهرست دوستان صمیمی خود حذف کنیم.
اگر این اخلاق بد را دارید سعی کنید آن را ترک کنید. هرگاه خواستید اعتراض کنید، دهان خود را ببندید. اگر واقعا نیاز دارید در مورد مشکلات خود با کسی صحبت کنید، پیش مشاور یا روانشناس بروید.
4. سخت گیر بودن هنگامی که دیگران برنامه ریزی می کنند
مثلا وقتی همه دوستان تصمیم می گیرند سینما بروند، شما مخالفت می کنید و دوست دارید تئاتر بروید؟ یا وقتی همه تصمیم می گیرند به رستوران چینی بروند شما می خواهید غذای ایتالیایی بخورید؟ این رفتار واقعا آزاردهنده است.
اگر این عادت همیشگی شماست که برنامه بقیه را نیز به هم بزنید باید این رفتار خود را کنار بگذارید زیرا دیگران از افراد سخت گیر و همیشه مخالف خوششان نمی آید. نتیجه این کار تنها ماندن شماست. بقیه همیشه با هم هماهنگ هستند و در کنار هم خوش می گذرانند و شما با مخالفت ها و سخت گیری های بی مورد خود تنها می مانید. بهتر است کمی ساده تر به مسایل نگاه کنید.
5. دیگران را مستخدم خود فرض کردن
بعضی ها دوستان خود را همچون مستخدم های بی جیره و مواجیب فرض می کنند. به طور مثال، از دوستان خود می خواهند تا اتومبیل، کامپیوتر یا مبلمان او را تعمیر کند چونکه مثلا آن فرد در این مسایل تخصص دارد. یا به طور مثال، ماشین دوست خود را همچون تاکسی رایگان می دانند و از او می خواهند او را به جاهای مختلف ببرد.
هیچ کس دوست ندارد دیگران از او کار بکشند به ویژه زمانیکه پولی هم بابت خدمات خود دریافت نمی کنند. اینکه گاه و بیگاه از دوست خود بخواهید لطفی در حق شما انجام دهد، اشکالی ندارد. اما اگر با زرنگی بخواهید از او به روش های مختلف سوءاستفاده کنید به دور از اخلاق است. این مساله به دوستی ها هم آسیب می رساند. مسلما اگر دیگران شما را فردی سواستفاده گر بدانند، تمایلی به ادامه دوستی با شما نخواهند داشت.
6. خود را برتر از دیگران دانستن
اصلی ترین هدف ما از دوستی با دیگران این است که در کنار هم آرامش داشته باشیم و بخندیم. اگر عادت دارید تا خود را باهوش تر، پولدارتر، زیباتر و … به دیگران نشان دهید، نباید تعجب کنید که دیگران اطراف شما را خالی می کنند و دوست ندارند با شما دوست باشند.
هیچ کس از اینکه تحقیر یا کوچک شمرده شود خوشحال نمی شود. مسلما هیچ کدام از ما دوست نداریم دوستانی داشته باشیم که باعث ناراحتی ما می شوند و احساس بد به ما می دهند. اگر شما چنین اخلاق هایی داری باید بدانید که دیگران از شما دوری خواهند کرد.
7. خسیس بودن
شاید شما هم جزو افرادی باشید که آخر هفته ها با دوستان خود به صورت دانگی بیرون می روند و تفریح می کنند. اگر در گروه خود فردی باشد که خساست به خرج می دهد یا سهم پولی خود را پرداخت نمی کند، مسلما دوست ندارید دوباره با او رفت و آمد کنید. سعی نکنید هرگز با پول دیگران غذا یا خوراکی های دیگر سفارش دهید. این کار زرنگی نیست زیرا دیگران آن را به خوبی درک می کنند و خیلی زود شما را از حلقه دوستان خود کنار می گذارند. این کار موجب تنها ماندن شما می شود.
با دوستان خود مهربان باشید. با هدیه دادن به آنها نشان دهید که برایتان ارزشمند هستند. شاد بودن در کنار دوستان بسیار بیشتر از پول ارزش دارد. بنابراین، سعی نکنید آنها را به دلایل مختلف از خود برنجانید.
دلایل دل درد کدامند؟
برخی از دردهای شکمی، ساده و پیشپا افتادهاند و به درمان نیاز ندارند و خود به خود بهبود مییابند، اما گاهی دردهای شکمی، خطرناک و حتی کشنده هستند و اگر طی چند ساعت به کمک بیمار نشتابیم، جان و سلامت وی در معرض خطر قرار میگیرد.
دردهای شکمی نوع اول، مثل درد ناشی از اسهال، نفخ، دلپیچه و عادت ماهانه خانمها را تقریبا همه مردم میشناسند و حداقل چند بار در طول زندگی آن را تجربه کردهاند.
دردهای خطرناک یا جدی، خصوصیاتی دارند که توجه به آنها برای اقدام به موقع و مراجعه به پزشک مهم است.
شکم به حد فاصل بین پرده دیافراگم (پرده زیر ریهها) تا ناحیه ورودی لگن گفته میشود و یک حفره تو خالی است که برخی اندامهای توخالی مثل بخش کوچکی از مری، معده، روده بزرگ و کوچک و نیز کبد، لوزالمعده، طحال و کیسه صفرا در آن جای گرفتهاند.
در دو طرف مهرهها و در ناحیه پشت، کلیه و سیستم مجاری ادراری و کمی پایینتر و در ناحیه تحتانی شکم، رحم، تخمدانها و ضمائم آن در جنس مونث قرارگرفتهاند. آسیب و اختلال عملکرد در هر کدام از این بخشها باعث ایجاد درد میشود.
از آنجا که این اندامها در کنار هم قرار گرفتهاند، یکی از بهترین روشهای اولیه برای تشخیص درد، توجه به علایم و نشانههای ظاهری است.
دردهای شکمی متفاوت و از شایعترین علل مراجعه بیماران به پزشک هستند. 13 نوع از آنها که به پیگیری و مراجعه به پزشک نیاز دارند عبارتند از:
1- درد ارجاعی
منشا این دردها از محوطه خارج شکمی است، یعنی بیمار با درد شکم به پزشک مراجعه میکند و بعد از معاینهها و آزمایشها معلوم میشود مثلا درد مربوط به عفونت قسمت تحتانی ریه و در اثر سینه پهلو کردن بوده، یا عفونت باعث انتشار درد به حفره شکمی شده است. این نوع دردها از نوع ارجاعی هستند.
2- درد شدید و نفس گیر
دردهای ناتوانکننده و شدید که فرد در اثر آن خمیده و دولا راه میرود، نمیتواند بخوابد، یا قادر به حضور در محل کارش نیست، از نوع شدید هستند و به بررسی نیاز دارند.
3- درد متداوم
دردهای کوتاهمدت شکمی معمولا مهم نیستند، مثل تولید گاز زیاد در رودهها و حرکات آن ممکن است درد ایجاد کنند و معمولا بعد از مدت کوتاهی، بهبود مییابد، ولی تداوم آن میتواند مشکلساز باشد. دردهای شدید عودکننده و طول کشیده از مواردی هستند که باید بررسی شوند.
4- درد همراه با تب
درد همراه با تب، درد غیرمعمولی و معمولا نشاندهنده وجود عفونت داخل بدن است. گاهی زخمهای معده یا اثنیعشر دچار پارگی میشوند و در حفره شکم عفونت ایجاد میکنند. آبسههای داخل شکمی، التهاب کیسه صفرا یا لوزالمعده و سنگهای کلیوی که دچار عارضه شدهاند، از علل مهم تب همراه با دلدرد هستند و همگی بیماریهای مهمی به شمار میروند.
5- درد همراه با زردی پوست
وجود درد همراه زردی پوست، به بررسی دقیقتر و گاه بستری شدن بیمار نیاز دارد. این علامت میتواند به علت وجود سنگ کیسه صفرا، تکان خوردن آن و در نتیجه انسداد مجرای صفراوی باشد. این بیماران با دلدرد شدید و استفراغ مراجعه میکنند و گاهی لازم است در اسرع وقت تحت عمل جراحی قرار گیرند.
6- دردی که به پشت میزند
دردهایی که به پشت میزنند، ممکن است با دردهای کمر یا دردهای عضلانی اشتباه گرفته شوند، ولی همراهی درد شکم و درد پشت گاه به دلیل التهاب پانکراس (پانکراتیت) یا التهاب و زخم اثنیعشر است. این بیماران باید از نظر قلبی هم بررسی شوند.
دردهایی که از ناحیه کمر شروع و به کشاله ران انتشار مییابند، معمولا ناشی از بیماریهای کلیوی مانند عفونت کلیه و سنگهای کلیوی هستند
7- درد همراه با خونریزی گوارشی
درد شکم و استفراغ حاوی خون، میتواند به دلیل خونریزی از مری یا معده باشد. خونریزی گاهی ناشی از وجود زخم در دستگاه گوارش فوقانی، بیماریهای مزمن کبدی یا حتی سرطانهای دستگاه گوارش است. گاهی خونریزی گوارشی خود را با سیاهرنگ شدن مدفوع نشان میدهد و برخی اوقات در فرد دچار دردشکم، خون روشن به همراه مدفوع یا بدون آن از مقعد دفع میشود. در همه این موارد باید هرچه سریعتر به پزشک مراجعه شود.
8- دردی که با تغییر وضعیت، شدت مییابد
اگر در اثر حرکت، پهلو به پهلو شدن و سرفه، درد ناحیه شکم تشدید شود، احتمالا اتفاق مهمی افتاده و پرده پوشاننده حفره شکم دچار التهاب شده است. به این حالت پریتونیت گفته میشود. پریتونیت یکی از اورژانسهای پزشکی است و اغلب به عمل جراحی اورژانس نیاز دارد. چنین افرادی در زمان معاینه شکم با کوچکترین فشار روی جدار شکم دچار درد بسیار شدید میشوند. سوراخ شدن جدار روده یا معده و انسداد عروقی که به رودهها خونرسانی میکنند، از علتهای منجر به پریتونیت (التهاب حفره داخلی شکم) هستند.
9- دردی که به کشاله ران تیر میکشد
دردهایی که از ناحیه کمر شروع و به کشاله ران انتشار مییابند، معمولا ناشی از بیماریهای کلیوی مانند عفونت کلیه و سنگهای کلیوی هستند. بیماران اغلب شکایتهای دیگری از قبیل سوزش ادرار، تهوع و استفراغ هم دارند.
10- درد عصبی
برخی بیماران هنگام مراجعه به یک نقطه خاص مانند ناف یا پهلو یا نقطهای در زیر دندهها اشاره میکنند و از درد این نواحی شکایت دارند و در معاینه و بررسیهای نکتهای که نشاندهنده بیماری باشد، یافت نمیشود. این دردها بیشتر جنبه روحی روانی (سایکوسوماتیک) دارند. در این زمان پزشکان بیمار را به خواب خوب، ورزش و کنترل استرسهای محیطی تشویق میکنند و در صورت لزوم به روانپزشک ارجاع میدهند.
11- دردی که در اثر فعالیت ایجاد میشود
این نوع درد شکم باید جدیتر بررسی شود. اگر درد بالای شکم در اثر فعالیت، مثلا ورزش کردن یا بالا رفتن از پله ایجاد شود، بهخصوص اگر با تهوع و تنگی نفس یا تعریق همراه باشد، ممکن است نشانه درد قلبی باشد. متاسفانه مبتلایان به چنین دردهایی خیلی دیر مراجعه میکنند و اغلب درد را به مشکلات معده نسبت میدهند.
خصوصیت مهم درد قلبی آن است که در اثر فعالیت تشدید میشود و با استراحت بهبود مییابد
گاهی درد ناشی از حمله قلبی به هیچ وجه در قفسه سینه یا بازوها احساس نمیشود و فقط در ناحیه بالای شکم احساس میشود.
12- درد زونا
زونا یک بیماری ویروسی است که گاهی با درد نسبتا شدید شکمی آغاز میشود و ابتدا تشخیص آن دشوار است، ولی بعد از حدود یک هفته از شروع علایم، ضایعات تاولی آن در ناحیه دردناک شکم پدیدار و تشخیص قطعی میشود. معمولا این درد، یکطرفه است.
13- درد قاعدگی
در بیشتر خانمها به فاصله کمی قبل از شروع عادت ماهانه آغاز میشود. بسیاری از خانمها با این نوع درد آشنایی دارند و آن را در هر بار قاعدگی تجربه میکنند. اگر هر دوره درد به صورت غیرعادی و متفاوت از دورههای قبلی بود، بیمار باید تحت بررسی قرار گیرد. ممکن است کیست تخمدان پاره شود، یا حتی بارداریهای خارج رحمی، شبیه این دردها را ایجاد کند.
منبع:دلایل دل درد کدامند؟
نحوه ی استفاده از Audio Tools Factory Shine RM Video Converter
Audio Tools Factory یک برنامه ی حرفه ای با نام (Shine RM Video Converter) ارائه داده است که به شما کمک می کند ویدئو را به RM یا convert RM تبدیل کنید. این برنامه حجم کمی دارد و استفاده از آن سریع و آسان است. همه می توانند از این برنامه ی رایگان استفاده کنند!
مراحل :
RM Video Converter
گزینه Profile
گزینه Add Files
دکمه Convert
علائم پرخوابی و راه های درمان آن
دلایل خواب زیاد چیست؟
بر اساس مقالهای که در نشریه Psychosomatics منتشر شده، سن متوسط بروز علایم خوابآلودگی مفرط ۱۷ تا ۲۴ سالگی و این وضعیت اگر بررسی و درمان نشود، روی کیفیت زندگی شخص تأثیر میگذارد.
خوابآلودگی مفرط میتواند ناشی از یک بیماری زمینهای یا داروها باشد.
-به خواب فرو رفتن چند بار در طی روز
-این افراد برای مقابله با حس خوابآلودگی نیاز به چرتهایی در طول روز پیدا میکنند، اما بعد از برخاستن از چرتها، سرحال نمیشوند.
-علیرغم اینکه بیش از ۹ ساعت میخوابند، باز هم احساس خستگی میکنند.
-در برخاستن از خواب مشکل دارند.
-احساس گیجی یا پرخاشگری در زمانی که برای برخاستن از خواب تلاش میکنند.
تقسیمبندی
-پرخوابی حاد: یک ماه یا کمتر طول میکشد
-پرخوابی تحتحاد: یک تا سه ماه طول میکشد.
-پرخوابی مداوم: بیشتر از سه ماه طول میکشد
پرخوابی تا حد زیادی شبیه یک اختلال خواب دیگر به نام فلج خواب یا نارکولپسی است، منتها در نارکولپسی، خواب به صورت حملهای رخ میدهد ولی در خوابآلودگی مفرط، میل به خواب به صورت تدریجی بر شخص غلبه میکند.
محتمل است که در مغز این اشخاص مواد شیمیایی که احساس خوابآلودگی را باعث میشوند، بیشتر باشد. اینها تقریبا شبیه قرصهای خواب عمل میکنند. گرچه هنوز ماده یا مولکول اختصاصی برای خوابآلودگی پیدا نشده، اما گمان میرود که این مواد با تداخل و تعامل با گابا GABA (گاما آمینو بوتیریک اسید) عمل میکنند.
داروهای خوابآور هم دقیقا با اثر بر همین ماده، باعث خواب رفتن شما میشوند.
عوامل خطر یا ریسک فاکتورها:
-استرس
-مصرف زیاد الکل
-سابقه قبلی عفونت ویروسی
-سابقه قبلی ضربه سر
-سابقه خانوادگی پرخوابی مفرط
-سابقه افسردگی، سوء استفاده از مواد، اخلال افسردگی دوقطبی، بیماری آلزایمر و پارکینسون
البته در موارد زیادی دلیل خاصی برای پرخوابی پیدا نمیشود. اصطلاحا به این موارد، پرخوابی ایدیوپاتیک گفته میشود. گمان میرود که یک صدم تا دو صدم درصد کل جمعیت، مبتلا به این وضعیت باشند.
پزشک باید نخست این سؤالات را از بیمار بپرسد:
-اولین بار کی متوجه شدید که خوابآلودگی غیرطبیعی دارید؟
-آیا متوجه شدهاید که چیزی خوابآلودگیتان را بهتر یا بدتر کند؟
-آیا در حال حاضر بیماری خاصی دارید؟
-الگوهای خواب شما چگونهاند؟ (ساعتی که شخص خواباش را شروع میکند، عادات قبل از خواب، اینکه از خواب در طی شب بلند میشود یا نه- زمان برخاستن، چرتهای روزانه)
-محیطی که در آن میخوابید را توصیف کنید.
-داروهای مصرفی
بعد از همه اینها پزشک ممکن است صلاح بداند که بیمار به آزمایشگاه خواب معرفی شود.
آزمایشگاه خواب چیست؟
از بیمار دعوت میشود که یک شب در بخش یا آزمایشگاه خواب بخوابد تا همه اطلاعات بدنی او در حین خواب با ابزارهای جانبی با دقت بررسی و پایش شوند.
در این جین با دستگاه پالس اکسیمتری غلظت اکسیژن خون او مدام ارزیابی میشود. نوار قالب او ثبت میشود و امواج مغزی او پایش میشود.
این طوری میتوان مشخص کرد که علت خوابآلودگی روزانه شخص آیا میتواند به خاطر دلایلی مانند آپنه انسدادی باشد یا نه. در آپنه حین خواب، شخص به صورت متناوب در حین خواب، دچار قطع شدن موقت تنفس میشود، ناخودآگاه از خواب میپرد و بعد از مدت کوتاهی دوباره به خواب میرود.
در حین روز او ممکن است اصلا آن حملههای آپنه را به خاطر نیاورد، اما کیفیت خواب او مختل شده و بنابراین اجساس خواب آلودگی میکند.
آیا درمانی برای پرخوابی وجود دارد؟
داروهای محرک مثل:
-آمفتامین
-متیل فنیدیت
-مودافنیل
داروهایی که برای درمان وضعیت پزشکی جانبی ایجادکننده خواب باید مصرف شوند:
-کلونیدین
-لوو دوپا
-بروموکریپتین
-ضدافسردگیها از جمله ضدافسردگیهای گروه MAOI
درمان غیردارویی شامل توصیههایی برای رعایت بهداشت خواب یا تغییر سبک زندگی است:
-پرهیز از محرکهایی مانند کافئین یا نیکوتین قبل از خواب
-پرهیز از غذاهایی که سوزش سر دل ایجاد میکنند یا باعث سوء هاضمه میشوند. مثل غذاهای خیلی چرب، پرادویه، نوشیدنیهای پر از شکر، مرکبات قبل از خواب
-توجه به نور کافی خانه در طی روز و تاریک کردن اتاق خواب در حین خواب
-تنظیم یک برنامه روتین برای خواب که در آن شخص سر ساعت مشخصی عادت کند که به خواب برود.
-تنظیم دمای مناسب اتاق خواب- پرهیز از منابع نور مصنوعی در محیط خواب و قبل از خواب رفتن، مثلا استفاده از گوشی و تبلت قبل از خواب – رختخواب راحت
دلایل خروپف چیست؟
خرخر كردن به علت ارتعاش كام نرم (بخش نرم سقف دهان)، هنگامی كه ریه ها هوا را به درون می كشند، به وجود می آید.
چنین وضعیتی معمولا هنگامی رخ می دهد كه عضلاتی كه راههای هوایی را باز نگه می دارند، هنگام خواب بیش از حد شل شوند، یا اینكه بافت های اضافی در این قسمت وجود دارند.
هر وضعیت یا ماده ای كه باعث شل شدن عضلات این ناحیه یا منجر به ساخته شدن بافت چربی در آن شود می تواند به خرخر منجر شود، از جمله: نوشیدن مشروبات الكلی، مصرف داروهایی مانند داروهای خواب آور، داروهای ضدسرماخوردگی یا آنتی هیستامین ها، خوابیدن بر روی بالش بیش از حد نرم یا بزرگ، به پشت خوابیدن و چاقی.
هر بیماری ای که باعث انسداد مجاری هوایی ریه ها شود، از جمله آسم می تواند به خروپف بینجامد.
سیگار کشیدن نیز با تحریک مجاری هوایی می تواند خرخر کردن را بدتر کند.
در کودکان بزرگی لوزه ها اغلب باعث خروپف کردن می شود
افرادی که خروپف می کنند ممکن است یکی از مشکلات زمینه ای زیر را داشته باشند :
– قدرت انقباضی ضعیف ماهیچه ها در زبان و گلو : هنگامی که ماهیچه ها در اثر مصرف الکل یا داروهای خواب آور بیش از حد شل شده باشند، زبان به عقب و داخل راه هوا می افتد، یا اینکه ماهیچه های گلو از اطراف به داخل راه هوایی کشیده می شوند. این وضعیت همچنین می تواند در طول خواب عمیق نیز اتفاق بیفتد.
– راه های هوای بینی مسدود شده : در یک بینی گرفته یا کیپ شده برای کشیدن هوا به داخل نیاز به تلاش بیشتری می باشد. این حالت یک مکش شدید در گلو ایجاد می کند و بافت نرم گلو را به هم می چسباند و باعث خروپف می شود. بنابراین خروپف اغلب فقط در زمان فصل آلرژی یا سرماخوردگی یا عفونت سینوسی رخ می دهد.
همچنین بدشکلی بینی یا دیواره بینی از قبیل انحراف تیغه بینی (تغییر شکل دیواره ای که یک سوراخ بینی را از دیگری جدا می کند) می تواند باعث چنین انسدادی شود.
– تنگی مادرزادی بینی و حلق
– پولیپ بینی
– احتقان بینی
– بزرگی لوزه ها : کودکان با لوزه های بزرگ اغلب خروپف می کنند.
– بزرگی زبان
– چاقی : افراد چاق دارای بافت حجیم گردن هستند.
– بلندی کام نرم و زبان کوچک
– معمولا خوابیدن در حالت طاق باز، خرخر را تشدید می كند.
هنگامی که خروپف کردن شدید می باشد می تواند باعث مشکلات طولانی مدت و مضر سلامتی مانند وقفه تنفس در هنگام خواب (آپنه خواب) شود
راه های درمان خروپف
– الکل مصرف نکنید.
– از مصرف داروهای تسکین بخش و آنتی هیستامین (به خصوص هنگام خواب) اجتناب کنید.
– اگر اضافه وزن دارید با ورزش کردن وزنتان را کاهش دهید.
– اگر دچار آلرژی هستید، موادی را که به آنها آلرژی دارید از محل خواب خود دور کنید.
– طاقباز نخوابید.
– اگر هوای اتاق خشک است، از یک دستگاه بخور استفاده کنید.
– در داروخانه ها، وسایل مختلف کمک خواب وجود دارند که به شما کمک می کنند روی پهلو بخوابید.
– جراحی: از شیوه های مختلف جراحی برای رفع انسداد مجاری هوایی استفاده می شود از جمله جراحی سومنوپلاستی که در آن با استفاده از امواج رادیویی پرفرکانس، بافت های کام نرم کاهش داده می شود تا از انسداد مسیر عبور هوا به وسیله آن جلوگیری شود.
در صورت عدم درمان چه اتفاقی میافتد؟
خروپف، الگوهای خواب را مختل کرده و فرد خروپف کننده را از استراحت مناسب محروم می سازد. هنگامی که خروپف کردن شدید می باشد می تواند باعث مشکلات طولانی مدت و مضر سلامتی مانند وقفه تنفس در هنگام خواب (آپنه خواب) شود.
وقفههای تنفسی با كاهش اكسیژن رسانی خون و كاهش حجم هوایی كه به ریهها می رسد، خطرات جدی برای فرد ایجاد میكند.
از جمله مشكلاتی كه به علت آپنههای مكرر رخ میدهد موارد زیر را میتوان نام برد:
فشار خون های مقاوم به درمان
افزایش خطر سكتههای قلبی
افزایش خطر سكتههای مغزی
نارسایی قلبی ریوی
خواب آلودگی شدید روزانه به رغم ساعات كافی خواب
كاهش قدرت تمركز
كاهش میل جنسی
منبع:دلایل خروپف چیست؟
نحوه ی استفاده از A4Desk Video Converter
دراین مقاله قصد داریم به شما آموزش دهیم که چگونه فایل های ویدئویی را به فرمت های مختلف در A4Desk Video Converter تبدیل کنید. A4Desk Video Converter کار همه ی تبدیل کننده های ویدئو را برای شما انجام می دهد.
فرمت های ورودی پشتیبانی شده ی این برنامه :
AVI, FLV, MP4, MKV, Real, WMV, 3GP, MPG, iPod, PSP, DAT, TS, VOB هستند.
فرمت های خروجی پشتیبانی شده ی این برنامه :
AVI, FLV, VCD, DVD, MP4, MKV, Real, WMV, 3GP, MPG, iPod, PSP
مراحل :
New project
Add video file
انتخاب فرمت خروجی
کانال صوتی
Save project
Browse Output Folder
«بانکر»؛ فیلمی خبرساز با زوج کروز و باردم در جشنواره ونیز
تهران کنارت؛ جنجالی بیحاصل
«فرار به سوی پیروزی»؛ سینما در مستطیل سبز
مایکل؛ روایتی از پادشاه پاپ
معاون وزیر ارشاد: سینمای ایران با وجود پیشینه درخشان در معرض افول است
بهروز شعیبی: امید، بزرگترین سرمایه امروز ماست
تصمیم پرحاشیه در نظارت سینما: فراز و فرودها